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健身熱身準(zhǔn)備

不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。5. 縫匠肌（大腿內(nèi)側(cè)的肌肉）伸展腳底相對(duì)，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育有限公司位于湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道211省道 ，320、1815國(guó)道相鄰，交通十分便利。

公司主營(yíng): 硅pu球場(chǎng)、環(huán)氧地坪、塑膠跑道、球場(chǎng)圍網(wǎng)、人造草皮、PVC地板、籃球架、乒乓球臺(tái)、兒童組合滑梯、燈柱、株洲硅pu、旗桿、網(wǎng)球柱、體育器材、健身器材、 乒乓球臺(tái)、幼兒娛樂(lè)設(shè)施等。

使用健身路徑進(jìn)行體力活動(dòng)的益處：

1、使你能夠更有活力、更強(qiáng)壯，可以更好地完成日常家務(wù)，也更加獨(dú)立。

2、減少疼痛。

3、擁有更好的情緒。

4、減少許多疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著社會(huì)生活水平的提高,人們對(duì)健康生活提出了更高的要求。而湖南的市民也漸漸發(fā)現(xiàn),身邊的健身路徑越來(lái)越多了,大家也越來(lái)越喜歡閑暇時(shí)到小區(qū)或者公園里的健身器材去鍛煉鍛煉身體。健身設(shè)施隨處可見(jiàn),戶外健身路徑遍布城鄉(xiāng),為市民們提供了健身的好去處。

雖然近期天氣比較寒冷,但是來(lái)到公園健身的市民仍然是絡(luò)繹不絕。一位正在健身的先生介紹說(shuō):“我家就住在這附近,每天我都會(huì)來(lái)公園活動(dòng)活動(dòng),用這些器材做一些健身運(yùn)動(dòng)。我們小區(qū)里現(xiàn)在也有健身器材了,但是感覺(jué)公園里的空氣更好一些。健身器材多了,能選擇的鍛煉身體的地方也越來(lái)越多,越來(lái)越方便了。”

另一位孩子家長(zhǎng)說(shuō):“孩子現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力特別大,每天在學(xué)校里要努力學(xué)習(xí),回家接著埋頭寫作業(yè)。所以放學(xué)的時(shí)候我都會(huì)先帶著孩子來(lái)鍛煉一會(huì),放松一下,再回家學(xué)習(xí)。這些健身器材真的挺好的?！?/span>

除了支持健身路徑建設(shè)和全民健身外,公益金還被廣泛用于未成年人校外教育、鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮建設(shè)、救助、養(yǎng)老公共服務(wù)、扶貧事業(yè)等多個(gè)公益方面。公益體彩,讓快樂(lè)與美好發(fā)生。